Soutien aux aînés souffrant d'arthrite à risque de tomber. Femme aînée tenant une canne et une main. Prévention des chutes chez les aînés.
La prévention des chutes chez les aînés
2022-09-21

 

Les chutes chez les aînés sont des causes de blessures très courantes. Heureusement, il est possible d’en faire la prévention. En connaissant les facteurs de risques et les moyens de prévention, il est possible de réduire les blessures causées par les chutes.

 

Chaque année, on estime qu’une personne de 65 ans et plus sur trois est susceptible de faire au moins une chute. Les personnes âgées et atteintes d’arthrite sont beaucoup plus vulnérables face aux effets négatifs sur la santé lors d’une chute.

 

Découvrez comment prévenir les chutes chez les aînés.

 

Les facteurs de risque associés aux chutes 

La prévention commence par une attention particulière aux facteurs de risque associés aux chutes. Si vous vous reconnaissez parmi ces facteurs, il serait recommandé de suivre les mesures à prendre pour prévenir les chutes.

 

S’il vous est arrivé de chuter récemment, les chances que ça se reproduise sont très élevées. En effet, des études démontrent qu’avoir des antécédents de chute augmente le risque de tomber de nouveau dans les 12 mois à venir.

 

La peur de tomber est aussi un facteur de risque. Si la peur de retomber vous décourage de sortir, votre activité physique en écopera. En conséquence, vos muscles peuvent s’affaiblir ce qui augmente d’autant plus les risques de chute. 

 

La perte d’équilibre, la fatigue, les étourdissements et les faiblesses musculaires sont des facteurs qui vous mettent à risque. 

 

Les problèmes de vision ou d’ouïe comme une neuropathie périphérique peuvent nuire à votre perception de l’information sensorielle. Vous pourriez donc avoir de la difficulté à contourner les obstacles. 

 

“Les personnes âgées atteintes d’une perte de vision font deux fois plus de chutes que les adultes qui n’ont pas de perte de vision”

 

Un déclin des capacités sensorielles est normal à un certain âge où lorsque quelqu’un est atteint d’arthrite. Il faut tout de même comprendre que vous êtes plus à risque de chuter.

 

“Les personnes ayant une perte auditive légère sont « trois fois plus susceptibles d’avoir des antécédents de chutes”

 

Mesures à prendre pour prévenir les chutes

Si vous vous reconnaissez dans les facteurs de risques énoncés précédemment, pensez à prendre les mesures nécessaires pour réduire vos risques de chute.

 

Adaptez vos milieux de vie

L’environnement dans lequel vous vivez a un grand rôle à jouer. Entreposer vos objets là où ils sont facilement accessibles.  Prenez le temps d’organiser votre environnement. Les ergothérapeutes recommandent les adaptations suivantes:

 

  • Installer un tapis de douche antidérapant.
  • Installer une barre d’appui qui vous fournira un support supplémentaire lorsque vous entrez dans votre douche ou votre baignoire ou que vous en sortez.
  • Garder votre maison propre et bien rangée pour éviter de trébucher.  
  • Sécuriser les tapis qui glissent avec du ruban adhésif à double face ou avec un sous-tapis antidérapant, ou retirer simplement les tapis mal ancrés de votre maison. 
  • Installez des interrupteurs supplémentaires et des veilleuses afin de garder vos couloirs et escaliers bien éclairés. 
  • Ralentissez vos mouvements, surtout quand vous passez d’assis à debout  ou quand vous marchez sur des surfaces instables

 

En résidence pour aînés, beaucoup de ces accommodations sont déjà présentes pour votre sécurité. Vous serez surpris des nombreux services qui sont mis à votre disposition à cet effet.

 

Faites de l’exercice

Rester actif et faire de l’exercice est nécessaire à la préservation de vos fonctions motrices. Il existe plusieurs moyens d’intégrer l’exercice physique dans votre quotidien:

 

  • Programme d’exercice à la maison avec bandes de résistances ou poids légers pour renforcer vos muscles
  • Sortir pour une promenade
  • Tai-chi

 

Pour les personnes atteintes d’arthrite, consultez le module d’apprentissage en ligne Rester actif .

 

Connaissez les effets secondaires de vos médicaments

Certains médicaments comme les psychotropes et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent causer des problèmes tels que des étourdissements excessifs. Ils vous rendent donc plus vulnérables aux chutes. Vous pouvez en parler à votre professionnel de la santé. Celui-ci peut passer en revue vos médicaments et y apporter des changements afin de réduire votre risque de chute.

 

Équipez-vous d’appareils fonctionnels

Les appareils fonctionnels sont tous les accessoires qui peuvent être ajoutés à votre quotidien afin de réduire vos risques de chute.

 

  • Chaussures confortables, bien ajustées et à bonne traction
  • Canne
  • Lunettes et prothèses auditives adéquatement prescrites. 

 

Vous pouvez demander des conseils à votre professionnel de la santé pour savoir quel appareil fonctionnel pourrait vous aider. 

 

Finalement

Demandez de l’aide si vous en avez besoin. Respecter les limites de vos capacités. Chez les Résidences des Bâtisseurs, nous avons votre sécurité à coeur et une équipe de supervision est mise à votre disposition 24/7. Chaque Résidence des Bâtisseurs vous assure de la disponibilité de personnel de soutien à toute heure du jour.

 

Vous POUVEZ éviter les chutes !

Pantalons verts femme 65 ans et plus
Jupe verte femme 65 ans et plus
Chemise verte femme 65 ans et plus

Vert: Le vert, déjà très apprécié lors de l’hiver précédent, continuera d’être tendance. Il sera décliné dans des teintes vives ou plus nuancées, apportant une ambiance printanière.

Robe bleu femme 65 ans et plus
Ensemble bleu femme 65 ans et plus
Chemise bleue femme 65 ans et plus

Bleu: Le bleu sera largement utilisé dans les collections de la saison à venir. Qu’il s’agisse de nuances royales ou pastel, le bleu lumineux sera à l’honneur pour l’été.

 

Comment bien s’habiller quand il fait chaud?

Il est clair que s’habiller pendant les bouffées de chaleur peut être un défi, mais ce n’est certainement pas impossible. Voici quelques recommandations pour être stylé malgré les températures chaudes.

Choisissez des tissus respirants et naturels: Le coton, le lin, la soie et le cachemire sont des choix idéaux pour aider à absorber l’humidité et favoriser la circulation de l’air. Ces tissus peuvent aider à garder votre corps au frais même pendant une bouffée de chaleur.

Sans oublier l’aspect très tendance des matières naturelles. Le lin plus particulièrement est une des matières très tendances de l’été 2023. Avec sa texture grainée et son tombé parfait, le lin est une matière qui nous assure des looks élégants en toutes circonstances.

Optez pour des coupes amples: Des robes et des hauts fluides, de coupe ample, permettent une meilleure circulation de l’air, ce qui peut aider à contrôler la température corporelle. Un pantalon large en coton avec une blouse en lin et viscose serait un choix approprié pour un confort optimal.

En plus d’être confortables, les vêtements amples avantagent tous les types de silhouettes. C’est pourquoi on voit de plus en plus de pantalons à coupe ample et de vêtements dits “oversized”.

Superposez vos vêtements: Habillez-vous de manière à pouvoir retirer des couches si nécessaire. Cela vous permet de vous adapter facilement à vos changements de température corporelle. Des pièces telles qu’un gilet long, une veste légère ou un cardigan fin peuvent être retirées et remises au besoin.

Évitez les vêtements et accessoires encombrants: Les accessoires volumineux ou synthétiques peuvent augmenter la sensation de chaleur. Optez plutôt pour des bijoux fins et discrets, une ceinture élégante ou un sac chic.

Choisissez des tenues adaptées à l’occasion: Pour le soir ou pour une cérémonie, optez pour une tenue qui suit vos courbes sans être trop serrée, afin que votre peau puisse respirer. Un tailleur-pantalon ou une jupe midi évasée pourrait être une excellente option.

Il est important de se rappeler que chaque personne est différente. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc recommandé de faire des expériences pour trouver le style qui vous convient le mieux en fonction de votre confort personnel.

 

S’habiller en fonction de sa silhouette

S’habiller en fonction de sa silhouette est un truc infaillible pour se sentir en confiance. Les silhouettes sont classées en 6 catégories: O, H, 8, X, A et V.

Morphologie femme
  1. Silhouette en O

Votre silhouette est ronde et voluptueuse, avec des épaules et des hanches larges et une poitrine généreuse. Vous devriez privilégier les pantalons à coupe droite ou légèrement évasés. Les rayures verticales peuvent aider à affiner votre silhouette, tandis que les motifs, les volumes et les couleurs devraient être équilibrés pour vous mettre en valeur. Évitez les imprimés trop marqués ou les matières trop volumineuses qui peuvent donner l’impression d’une silhouette plus large.

 

  1. Silhouette en H

Votre silhouette est plus carrée, avec des épaules et des hanches alignées et une taille peu marquée. Vous devriez féminiser votre silhouette avec des vêtements et des accessoires appropriés, comme une veste cintrée pour définir votre taille. Les tuniques et les matières fluides sont excellentes pour les hauts, et vous pouvez porter presque tous les types de pantalons, mais les tailles basses sont généralement les plus flatteuses.

 

  1. Silhouette en 8

Si vous avez une silhouette en 8, l’idée est de mettre en avant votre taille marquée avec des vêtements cintrés et ajustés, tout en préservant l’équilibre naturel entre vos épaules et vos hanches. Les décolletés variés et les coupes qui suivent vos courbes, comme les jupes crayon et les pantalons droits, sont particulièrement flatteurs. Privilégiez les tissus fluides qui mettront en valeur vos formes sans ajouter de volume superflu.

 

  1. Silhouette en X

Votre silhouette est harmonieuse et équilibrée, avec une taille fine et des épaules et des hanches plus larges. Vous pouvez porter presque tout. Essayez des vêtements qui mettent en valeur et marquent votre taille, comme une ceinture ou des vêtements à taille haute. Les jupes crayon sont également parfaites pour votre silhouette.

 

  1. Silhouette en A

Votre silhouette est plus large en bas, avec une petite poitrine, des épaules étroites et des fesses et des cuisses rondes. Vous devriez mettre l’accent sur le haut du corps avec des vêtements qui ajoutent du volume, comme des hauts à dentelles, plissés, à épaulettes ou à manches ballon. Pour le bas, optez pour des couleurs foncées et unies.

 

  1. Silhouette en V

Votre silhouette est plus large en haut, avec une poitrine généreuse, des épaules rondes et des jambes fines. Vous devriez préférer les hauts unis et éviter les décolletés trop plongeants. Les jupes courtes ou les pantalons slim peuvent mettre en valeur vos jambes fines. Pour le bas, vous pouvez vous permettre des couleurs vives, des imprimés, des motifs et des matières texturées.

 

En somme, s’habiller selon sa morphologie consiste à équilibrer visuellement sa silhouette et à mettre en valeur ses atouts.