L’été est là, et avec lui, l’opportunité parfaite de recharger nos réserves de vitamine D, cet élément essentiel souvent appelé la « vitamine du soleil ». Après un long hiver, c’est le moment idéal pour profiter des jours ensoleillés et maximiser notre absorption de vitamine D, cruciale pour notre santé osseuse, notre bien-être mental, et plus encore.
Dans ce blogue, nous explorons en profondeur les bienfaits de la vitamine D, surtout pertinents à mesure que nous avançons en âge. Nous partagerons également des conseils pratiques et simples pour augmenter votre apport quotidien, que ce soit à travers l’exposition au soleil, l’alimentation ou les suppléments.
Poursuivez la lecture pour découvrir comment vous pouvez tirer le meilleur parti de l’été pour renforcer votre santé avec la vitamine D.
Les bienfaits essentiels de la vitamine D
La vitamine D est essentielle pour maintenir une bonne santé, notamment à mesure que nous avançons en âge. Après 70 ans, nos besoins en vitamine D augmentent en raison du ralentissement de la fonction rénale, ce qui diminue notre capacité à activer cette vitamine de manière naturelle.
« Avec l’âge, la capacité de la peau à synthétiser la vitamine D diminue également, et les aînés sortent parfois moins souvent à l’extérieur, ce qui réduit leur exposition au soleil, » Source : Louise St-Denis, nutritionniste clinicienne et professeure agrégée au département de nutrition de l’Université de Montréal
Bien que notre corps ne produise pas naturellement suffisamment de vitamine D, elle reste cruciale. Elle favorise l’absorption du calcium dans l’intestin, essentiel pour former et maintenir des os et des dents robustes. Ce processus de renouvellement osseux est vital et s’intensifie avec l’âge.
Au-delà de ses bienfaits pour les os, la vitamine D soutient également le système immunitaire, les muscles, l’appareil digestif et la peau.
Pour compenser le manque de soleil, une courte exposition quotidienne ou des suppléments peuvent être nécessaires pour garantir des niveaux adéquats de vitamine D, aidant ainsi à préserver la vitalité et la santé globale des aînés.
Comment faire le plein en vitamine D
Pour compenser le manque de vitamine D, plusieurs moyens sont à notre disposition. La supplémentation est l’une des méthodes les plus simples, mais il est essentiel de consulter un pharmacien ou un médecin avant de commencer à prendre des suppléments pour s’assurer qu’ils sont adaptés à vos besoins spécifiques.
En plus des suppléments, passer du temps à l’extérieur et s’exposer modérément au soleil peut aider à stimuler la production naturelle de vitamine D par le corps. Il est également important d’incorporer dans votre alimentation des aliments riches en vitamine D.
Activités extérieures pour augmenter l’exposition au soleil
Pour les personnes à mobilité réduite : Prendre l’air ne nécessite pas de grands efforts physiques. S’installer sur le balcon pour lire, écouter de la musique ou simplement profiter du paysage peut suffire pour bénéficier des rayons du soleil. Il est également possible de déplacer d’autres activités quotidiennes à l’extérieur, comme tricoter ou écrire.
Pour les plus actifs : Aller marcher dans un parc, pratiquer un sport de plein air, organiser un pique-nique ou simplement emporter vos passe-temps favoris à l’extérieur sont d’excellentes manières de profiter du soleil tout en restant actif. Ces activités ne sont pas seulement bonnes pour votre taux de vitamine D, mais aussi pour votre santé mentale et physique.
Idées de recettes pour faire le plein de vitamine D
Une alimentation riche en vitamine D est cruciale pour compléter l’exposition au soleil. Certains aliments sont particulièrement riches en cette vitamine, comme le saumon, les sardines et le jaune d’œuf. Intégrer ces aliments dans votre régime peut grandement augmenter votre apport en vitamine D.
Pour des idées de recettes délicieuses et riches en vitamine D, consultez cet article : Top 15 des recettes pour faire le plein de vitamine D. Vous y trouverez des suggestions variées qui vous aideront à intégrer davantage de vitamine D dans votre alimentation de manière savoureuse et créative.
