Dame au bord de la piscine
Activité pour les aînés: L’aquaforme sous toutes ses formes
2021-11-08

Conserver la forme en vieillissant peut constituer un défi pour la majorité des aînés, car les capacités de chacun varient et choisir le bon entraînement peut être difficile. Par contre, afin de conserver un équilibre physique et mental, il est important de continuer à bouger.  

 

Un exemple intéressant d’activités pour les aînés est l’aquaforme, également connu sous le nom d’aquagym, puisqu’il permet d’exercer une variété d’exercices. Vous pouvez choisir de faire un exercice cardiovasculaire ou de la musculation, selon vos préférences et vos besoins. 

Pourquoi continuer à bouger

Nous croyons que l’activité physique constitue un élément de votre santé globale. Voici les avantages que possède l’activité physique:

  • Prévenir l’isolement
  • Augmenter sa forme physique
  • Retrouver son énergie
  • Diminuer le risque de blessures et de chutes
  • Améliorer la circulation sanguine
  • Gérer son stress

Pourquoi choisir l’aquaforme

Maintenant que nous avons développé les avantages de l’activité physique, nous allons nous pencher sur les bienfaits précis de l’aquaforme, et les raisons pour lesquelles il s’agit d’une activité idéale pour les aînés. En voici quelques-unes: 

  • Elle est adaptée à leur condition physique et comporte moins de risques de blessure. 
  • Elle permet la socialisation puisqu’elle est souvent effectuée en petit groupe.
  • Elle permet de renforcer les muscles et les articulations.
  • Elle est bénéfique pour le système cardiovasculaire.
  • Étant effectué dans l’eau, il y a moins de poids sur les articulations.
  • Il existe plusieurs types d’activités différentes à faire dans l’eau.
  • Le surentraînement n’arrive pas, car l’impact sur les articulations est minime.

Aquaforme en groupeLes types d’aquaforme

Comme mentionné plus haut, il existe plusieurs variantes à l’aquaforme. Si vous croyez que l’aquaforme est pour vous, voici ses différentes dérivées qui pourraient vous intéresser davantage:

 

Aquajogging

Cet exercice consiste à reproduire l’effet de la course à pied, mais dans l’eau. Le but étant de maintenir le buste droit et de bouger vos bras au rythme de votre foulée. Il est plus facile de courir dans l’eau puisque l’effet de poids est diminué ce qui réduit considérablement l’impact sur vos articulations.

 

Aquafitness

Ce type d’aquaforme consiste à exécuter différents exercices qui permettent d’améliorer votre condition physique en faisant travailler vos muscles en résistance. Il est généralement pratiqué à l’aide de ballons, poids ou flotteurs.

 

Aquastep

Au même principe que le step traditionnel, par contre cette fois-ci vous êtes dans la piscine et le step est dans l’eau, ce qui rajoute une résistance à l’entraînement. Vous pouvez également ajouter des poids à vos chevilles afin d’augmenter la résistance. 

 

Aquabiking

Il consiste à pédaler sur un vélo qui est fixé au sol de la piscine. Il s’agit d’un excellent exercice afin de tonifier vos jambes et de réduire la cellulite. Le pédalage permet également un massage ce qui lisse votre peau. Par contre, garder en tête que l’aquabiking est plus difficile que le vélo traditionnel, car vous y ajoutez de la résistance en étant dans l’eau.

 

Aquajump

L’aquajump consiste à sauter sur un trampoline placé au sol de la piscine. Il est reconnu comme étant une activité cardio plutôt ludique. Il s’agit d’un type d’aquaforme qui est plus demandant physiquement, et qui nécessite plus d’équipements. 

 

Aqua cross-training

Il s’agit d’une combinaison d’aquabiking, d’aquatrampoline et d’aquafitness. Il permet de travailler l’entièreté des muscles du corps en plus de travailler sur votre cardio.

Comment choisir le cours qui nous convient le mieux?

 Afin de choisir le cours qui vous convient le mieux, vous devez évaluer vos capacités physiques ainsi que vos préférences en termes d’activité physique. Recherchez-vous à tonifier vos muscles ou plutôt à avoir du plaisir avec vos compairs? Cette autoévaluation vous permettra de suivre un cours qui rejoint vos besoins. 

Être bien dans sa peau

Nous considérons que pour être bien dans sa peau il faut être aussi bien physiquement que mentalement. C’est pour ce faire qu’aux Résidences Bâtisseurs nous vous encourageons fortement à adopter de saines habitudes de vie. En tant que personne aînée, il peut parfois être difficile de garder la motivation de bouger, ainsi l’aquaforme est une excellente solution à ce problème. 

Plusieurs établissements des Résidences Bâtisseurs possèdent des piscines intérieures et extérieures et offrent des cours d’aquaforme. Vous pouvez vous renseigner plus précisément sur les activités offertes en contactant l’établissement qui vous intéresse davantage. De plus, nous vous conseillons fortement de vous référer à notre blogue sur les trucs pour savoir comment conserver une vie sociale à la retraite.

 

 

Pantalons verts femme 65 ans et plus
Jupe verte femme 65 ans et plus
Chemise verte femme 65 ans et plus

Vert: Le vert, déjà très apprécié lors de l’hiver précédent, continuera d’être tendance. Il sera décliné dans des teintes vives ou plus nuancées, apportant une ambiance printanière.

Robe bleu femme 65 ans et plus
Ensemble bleu femme 65 ans et plus
Chemise bleue femme 65 ans et plus

Bleu: Le bleu sera largement utilisé dans les collections de la saison à venir. Qu’il s’agisse de nuances royales ou pastel, le bleu lumineux sera à l’honneur pour l’été.

 

Comment bien s’habiller quand il fait chaud?

Il est clair que s’habiller pendant les bouffées de chaleur peut être un défi, mais ce n’est certainement pas impossible. Voici quelques recommandations pour être stylé malgré les températures chaudes.

Choisissez des tissus respirants et naturels: Le coton, le lin, la soie et le cachemire sont des choix idéaux pour aider à absorber l’humidité et favoriser la circulation de l’air. Ces tissus peuvent aider à garder votre corps au frais même pendant une bouffée de chaleur.

Sans oublier l’aspect très tendance des matières naturelles. Le lin plus particulièrement est une des matières très tendances de l’été 2023. Avec sa texture grainée et son tombé parfait, le lin est une matière qui nous assure des looks élégants en toutes circonstances.

Optez pour des coupes amples: Des robes et des hauts fluides, de coupe ample, permettent une meilleure circulation de l’air, ce qui peut aider à contrôler la température corporelle. Un pantalon large en coton avec une blouse en lin et viscose serait un choix approprié pour un confort optimal.

En plus d’être confortables, les vêtements amples avantagent tous les types de silhouettes. C’est pourquoi on voit de plus en plus de pantalons à coupe ample et de vêtements dits “oversized”.

Superposez vos vêtements: Habillez-vous de manière à pouvoir retirer des couches si nécessaire. Cela vous permet de vous adapter facilement à vos changements de température corporelle. Des pièces telles qu’un gilet long, une veste légère ou un cardigan fin peuvent être retirées et remises au besoin.

Évitez les vêtements et accessoires encombrants: Les accessoires volumineux ou synthétiques peuvent augmenter la sensation de chaleur. Optez plutôt pour des bijoux fins et discrets, une ceinture élégante ou un sac chic.

Choisissez des tenues adaptées à l’occasion: Pour le soir ou pour une cérémonie, optez pour une tenue qui suit vos courbes sans être trop serrée, afin que votre peau puisse respirer. Un tailleur-pantalon ou une jupe midi évasée pourrait être une excellente option.

Il est important de se rappeler que chaque personne est différente. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc recommandé de faire des expériences pour trouver le style qui vous convient le mieux en fonction de votre confort personnel.

 

S’habiller en fonction de sa silhouette

S’habiller en fonction de sa silhouette est un truc infaillible pour se sentir en confiance. Les silhouettes sont classées en 6 catégories: O, H, 8, X, A et V.

Morphologie femme
  1. Silhouette en O

Votre silhouette est ronde et voluptueuse, avec des épaules et des hanches larges et une poitrine généreuse. Vous devriez privilégier les pantalons à coupe droite ou légèrement évasés. Les rayures verticales peuvent aider à affiner votre silhouette, tandis que les motifs, les volumes et les couleurs devraient être équilibrés pour vous mettre en valeur. Évitez les imprimés trop marqués ou les matières trop volumineuses qui peuvent donner l’impression d’une silhouette plus large.

 

  1. Silhouette en H

Votre silhouette est plus carrée, avec des épaules et des hanches alignées et une taille peu marquée. Vous devriez féminiser votre silhouette avec des vêtements et des accessoires appropriés, comme une veste cintrée pour définir votre taille. Les tuniques et les matières fluides sont excellentes pour les hauts, et vous pouvez porter presque tous les types de pantalons, mais les tailles basses sont généralement les plus flatteuses.

 

  1. Silhouette en 8

Si vous avez une silhouette en 8, l’idée est de mettre en avant votre taille marquée avec des vêtements cintrés et ajustés, tout en préservant l’équilibre naturel entre vos épaules et vos hanches. Les décolletés variés et les coupes qui suivent vos courbes, comme les jupes crayon et les pantalons droits, sont particulièrement flatteurs. Privilégiez les tissus fluides qui mettront en valeur vos formes sans ajouter de volume superflu.

 

  1. Silhouette en X

Votre silhouette est harmonieuse et équilibrée, avec une taille fine et des épaules et des hanches plus larges. Vous pouvez porter presque tout. Essayez des vêtements qui mettent en valeur et marquent votre taille, comme une ceinture ou des vêtements à taille haute. Les jupes crayon sont également parfaites pour votre silhouette.

 

  1. Silhouette en A

Votre silhouette est plus large en bas, avec une petite poitrine, des épaules étroites et des fesses et des cuisses rondes. Vous devriez mettre l’accent sur le haut du corps avec des vêtements qui ajoutent du volume, comme des hauts à dentelles, plissés, à épaulettes ou à manches ballon. Pour le bas, optez pour des couleurs foncées et unies.

 

  1. Silhouette en V

Votre silhouette est plus large en haut, avec une poitrine généreuse, des épaules rondes et des jambes fines. Vous devriez préférer les hauts unis et éviter les décolletés trop plongeants. Les jupes courtes ou les pantalons slim peuvent mettre en valeur vos jambes fines. Pour le bas, vous pouvez vous permettre des couleurs vives, des imprimés, des motifs et des matières texturées.

 

En somme, s’habiller selon sa morphologie consiste à équilibrer visuellement sa silhouette et à mettre en valeur ses atouts.